O que é a vitamina D e onde encontrá-la?
A vitamina D é sintetizada na pele após exposição à radiação ultravioleta, sendo posteriormente ativada no fígado e no rim. Cerca de 80% a 90% da quantidade de vitamina D que necessitamos é produzida pelo próprio corpo e 10% a 20% vêm de fontes alimentares. As principais são: peixes, fungos comestíveis, como champignons, o leite e seus derivados.
Por que ela é tão importante?
A vitamina D é essencial para absorção do cálcio pelos ossos, o que ajuda no crescimento e no desenvolvimento das crianças.
Nos adultos, ela atua na manutenção da integridade dos ossos, prevenindo fraturas e osteoporose. Além disso reforça o sistema imunológico, participa da prevenção da diabetes tipo II, ajuda no controle da pressão arterial e melhora o sistema cardiovascular.
Quais doenças a deficiência da vitamina D pode causar?
Níveis baixos de vitamina D reduzem as taxas de cálcio no sangue, levando a:
- Diabetes;
- Doenças das glândulas paratireoides;
- Doenças inflamatórias.
- Complicações cardiovasculares;
- Doenças autoimunes (como esclerose múltipla e lúpus);
- Distúrbios neurológicos.
Como prevenir e tratar a falta da vitamina D?
- Ter alimentação rica em fontes de Vitamina D;
- Exposição solar por 10 minutos ao dia;
- Em caso de suspeitas da falta dessa vitamina, procure seu médico e faça exames de sangue para saber seus níveis de vitamina D e Cálcio;
